Witam. Chcialem byscie mi sprawdzili plan na klate(siła oczywiscie) ale tylko klata wchodzi w gre reszta pozostaje normalnie. Wiec: A-lekki B-ciezki A:wyciskanie sztangi plasko(metoda 5X5) wyciskanie skos gora 3serie 5 powt rozpietki 3 serie 6 powt B: wyciskanie sztangi skos dol 4x 6-8 moze tu bys tez przenoszenie sztangielek za glowe?jesli [...]
Jstem początkujący dopiero zaczelem ćwiczyć. Mam do dyspozycji ławeczke ze skosem 65kg obciążenia i chantle jeden 5 kg dwa po ok. 10-12kg. Bardzo proszę o pomoc.
Witajcie! Dobry plan treningowy? klata gryfem 3s x 10 rozpiętki 3s x 10 triceps oburącz 2s x 10 triceps na drążkach 2s x 10 plecy podciąganiem się szerokim nachwytem 3s x 10 biceps gryfem łamanym 2s x 10 wyciskanie na barki 2s x 10 barki wymachami sztangielkami na boki 2s x 12 brzuch na drążkach proste nogi 3s x maks
witam! chcialbym porawic czas w biegu na 1km, w sprincie na 50m i ilosc w podciaganiu na drazku! chce przy tym chodzic na silownie by porpawic sylwetke! oto moj plan: chce wykonywac hst! po silowni mam zamiar 2 razy w tygodniu biegac po 20 min a raz w tygodniu trening sprinterski 6x200m na maxa! prosze o pomoc w ulozeniu mi dobrego treningu!
Tutaj chyba juz zaczalem chodzic na silownie normalnie waga cos kolo 75kg Nastepnie mialem kilka miesiecy treningow na silowni z jakims tam planem ogolnie tragicznym ale cos tam bylo doszedlem do wagi 89kg Po tym okresie mialem roczna przerwa od cwiczen ! poniewaz bralem izotek na syfy prawie rok czasu Wiec po spadkach postanowilem powrocic na [...]
Witam. Mam 16 lat, 1.82m wzrostu, waże 68kg i niedawno zaczęłem cwiczyc. Chciałbym zdobyc jak troche masy.I oto mój plan ocencie go: PONIEDZIAŁEK KLATA 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej -3 serie(12,10,8) 2.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na płaskiej -3 serie(12,10,8) 3.Rozpiętki na skosie -3 serie(12,10,8) TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie [...]
Sory ze pisze jeszcze raz lecz wtedy zrobilem to nie czytelnie i teraz sie poprawiam!Przedstawie wam moj plan ćwiczenie itp i chcial bym aby ktos pomogl mi wyeliminowac bledy! A wiec cwiczylem 6 miesiecy mialem przerwe 4 miesiace i teraz znow zaczelem cwiczyc od miesiaca! Mam 18 lat 180 cm i waze 75 kg. Moj plan treningowy! • Poniedzialek [...]
Ułożeyłem Plan. Proszę o sprawdzenie i dodania w kilku miejscach ćwiczeia tak aby nie wykluczało ono innego ćwiczenia z tej grupy mięśni. Ćwiczenia są oznaczone a)b)c)d) każda litera to jedna osoba. Będziemy ćwiczyć w pon, śr, czw, sob. Jeśli w poniedziałek robiłem ćwiczenia jako a) w środę będę robił jako b) Plan: I(Brzuch) a)Brzuszki na ławce [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie poniższego planu i w kilku miejscach dodanie ćwiczeń tak aby nie wykluczało ono innego ćwiczenia z tej grupy mięśni. Ćwiczenia są oznaczone a)b)c)d) każda litera to jedna osoba. Będziemy ćwiczyć w pon, śr, czw, sob. Jeśli w poniedziałek robiłem ćwiczenia jako a) w środę będę robił jako b) Plan: I(Brzuch) a)Brzuszki na [...]
[...] byl jak najbardziej zroznicowany. Ten 3 trening jest najmocniejszy, ale jak juz wczesniej pisalem plecy to moj priorytet. Podsumowując - Wtorki - I trening, Czwartki - II trening, Soboty - III trening Teraz prosiłbym o wskazanie konkretych błędów, tak zebym mial na wtorek gotowy ten plan :) A dzis zabieram sie za ostatni trening obwodowy
Witam. Trenuje od paru miesiecy na silowni. Jako ze mam malo czasu, ale silownie mam blisko domu, trenuje codziennie, jeden miesien. Nog nie trenuje bo troche dodatowo biegam, jezdze na rowerze, plywam. Wiec tak: POn - klata 3 cwiczeniapo 4 serie (12, 10 10,8) wtorek BIceps 2 cwiczeniapo 4 serie (12, 10,8) Sroda triceps 2 cwiczeniapo 4 serie [...]
A nie pora zmienić już plan? Ten był taki sobie, no i nie widzę tu NÓG. Poszperaj, wybierz coś dla siebie lub posłuż się radami i ułóż ]] - masówki ]] - plany 4 dniowe ]] - trening każdej grupy 2 razy ]] - przykłady treningów ]] - jak ułożyć własny program treningowy ]] - najważniejsze posty o treningu ]] - trening dla początkujących ]] - treningi [...]
Nick i wszystkie gwiazdy na niebie wskazują, że zaczynasz przygodę z siłką. Ten plan zrobisz po tym: To treningi na dobry start, idealne dla Ciebie. Z ciekawości, jak Georgu, jak rozumiesz 3x12 10 10 8 8? Powinieneś jako 5 serii. POZDRO
Ten plan zostaw sobie na później Teraz zaczynasz więc musisz jak najlepiej wystartować! Dla Ciebie: http://www.sfd.pl/temat350762/ http://www.sfd.pl/temat18564/ POZDRO
Plan bardzo fajny. Raptor dodał ostateczny szlif i jest jeszcze lepiej. Ale: 2.Podciąganie sztangi do brzucha nachwytem 4*PROG. 3.Wiosłowanie 4*PROG. To chyba te same ćwiczenia? Jako 3 możesz dać wiosłowanie, ale sztangielką, no chyba, że właśnie to miałeś na myśli. A na biceps wystarczą wg mnie 2 ćwiczenia po 4 serie. POZDRO
[...] już na siłownię 3 miesiące, ale rezultaty miesięczne były znikome, 1kg-1,5kg na miesiąc. Czułem jedynie, że nabieram siły. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, teraz zmieniłem nieco plan do 4 treningów tygodniowo. Na początku nowego roku mam zamiar wziąć jeszcze kreatynę Vitalmaxa 300g (zielone opakowanie). Rozpiszę może plan: 1 dzień(poniedziałek) [...]
[...] Od ok 2tygodni biegam (zabieram się do treningu interwałowego) i wprowadziłem małą dietę. Moje wymiary brzuch: 93cm udo: 63cm klatka: 98cm biceps: 36cm łydka: 43cm A o to plan na siłownie: ::: PONIEDZIAŁEK ::: nogi + brzuch ::: Nogi: Tu jest problem chcialbym dawać nogą ostry wycisk. Czekam na propozycje cwiczen. Najlepiej zeby to były [...]
[...] i troszke wyrzezbic sylwetke. Wazylam (61kg/ 173cm) na poczatku! Regularnie zaczelam chodzic od wrzesnia.Moj problem to masywne uda! Dlatego prosilam trenera o odpowiedni plan dla mnie. Trener zrobil mi 1 plan treningowy,po ktorym nie zauwazlam zadnych efektow. dlatego bylam zla i sie mu naskarzylam,ze chodze regularnie i nie widze efektow! On [...]
Witam Ważę 78 kilo i mam 186cm Na siłowi ćwiczę od ponad roku ale wciąż szukam dokładnego planu na masę gdyż nie jest dokładni z moją masa jak bym chciał. Po czytaniu wielu artykułów nie tylko z tego forum ułożyłem taki oto plan (stosuje sie do niego od 2 miesięcy). Proszę o ewentualne poprawki Poniedziałek - Barki/Plecy 1. Wycisk sztangi zza [...]
Witam, przedstawiam wam kolejny planik do oceny, pierw moze cos o sobie: Wiek - 21 lat. Waga - 85 kg. Staż - 4 lata - liczne przerwy. Dieta - 2g B, 6 g W, 2g T. Cel - Masa. Plan wygląda następująco: Pon: Klatka piersiowa, Triceps. 1.Wyciskanie sztangi - ławka skos 4*PROG. 2.Wyciskanie sztangielek - ławka pozioma 4*PROG. 3.Rozpiętki 3*10. [...]
wsumie + 45kg :) nowe foty str. 7
